“心”新相应
快乐启航
BACK TO SCHOOL
——武汉市光谷第六小学
开学心理调适指南
STUDY
要
开
学
啦
暑假的时光总是过得飞快，转眼间，充满活力的新学期即将拉开帷幕！从相对放松的假期模式切换到规律有序的学习生活，无论是孩子还是家长，都需要一个适应的过程。为了帮助大家以昂扬的姿态迎接新学期的到来，我们特别准备了以下心理调适指南。
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学生篇
规律作息，养足精神
提前几天开始早睡早起，保证充足睡眠。按时吃饭，少吃零食，让身体充满能量，上课才能更专注、更有活力。
整理物品，增强掌控
自己动手检查、清洗和整理书包、文具、校服、鞋袜等。这个准备过程能带来仪式感和对新学期的掌控感，心情也会更期待。
积极畅想，设定小目标
回想在学校开心的时刻（朋友、活动、学到的本领）。为新学期设定1-2个容易实现的小目标（如：交一个新朋友、每天认真完成作业），增加动力。
联系伙伴，重建连接
给同学或好朋友打个电话、发个信息，聊聊假期趣事和新学期计划。提前恢复社交联系，能有效减少开学时的陌生感和紧张感。
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家长篇
营造积极氛围，激发期待
多和孩子聊聊学校里的趣事、好朋友或喜欢的活动，唤起美好记忆。避免传递“终于有人管”等负面信息，用积极态度点燃孩子对新学期的向往。
逐步调整作息，恢复规律
提前一周左右开始调整孩子的睡眠和起床时间，逐步向学校作息靠拢。同时规律三餐，安排少量固定的学习或阅读时间（如每天20分钟），帮助孩子找回节奏感。
倾听接纳情绪，给予支持
主动询问孩子的感受（期待、紧张或担忧），认真倾听不加评判。理解不舍或焦虑是正常的，给予共情（如：“嗯，妈妈理解你有点舍不得假期”）和温暖的拥抱。
保持合理期待，传递信任
开学初期允许孩子有一个适应过程，不必强求立刻完美。多关注努力和微小进步，明确表达信任：“爸爸妈妈相信你能处理好，遇到困难我们一起想办法。”
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心理援助方式
（1）教育部华中师范大学“心理援助热线”
热线号码：4009678920 010-67440033
热线服务时间：全天候24小时面向公众开放
（2）武汉市心理援助平台
“心心语”公益心理援助热线：027-85844666 短号：12320-1-2
供稿 | 卜燕璐
编辑 | 卜燕璐
校对 | 学生成长中心、
温纳关爱中心
审核 | 周 侃
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